Vissza

„Nyakfeszültség és ülőmunka”

Az ülőmunka ma már nem kivétel, hanem mindennapos állapot. A monitor előtt töltött órák és az előreesett fejtartás láthatatlan, mégis tartós terhelést jelentenek a nyak és váll izmainak. A feszültség gyakran nem csak helyi kellemetlenség – hanem fejfájás, koncentrációcsökkenés és idegrendszeri túlterhelés formájában is megjelenhet.

Holanne 2026.03.02 00:41

Röviden összefoglalva

Az előreesett fejtartás jelentősen növeli a nyaki izmok terhelését.
A trapézizom és a nyakizmok tartós feszülése fejfájást provokálhat.
Az izomfeszülés és az idegrendszeri túlterhelés összeadódik.
Rendszeres mikroszünetekkel és testtartás-korrekcióval csökkenthető a terhelés.

Monitor előtt ülő személy előreesett fejtartással

Mi történik a testtartással monitorhasználat közben?

Amikor a fej előreesik, a nyaki gerincre ható terhelés megsokszorozódik. Egy 5–6 kg-os fej előreesett pozícióban akár 20 kg-nak megfelelő erőt is jelenthet a nyaki izmok számára. Ez tartós trapézizom-feszülést és mikrosérüléseket okozhat.

Hogyan vezethet ez fejfájáshoz?

A nyak és váll izmainak tartós feszülése fokozhatja a nociceptív (fájdalomérzékelő) idegi aktivitást. Ez összefügghet a tenziós fejfájás kialakulásával. Részletesebb háttér: Fejfájás természetesen

Mit tehetsz ülőmunka közben?

1. 30–60 percenként mikroszünet
Állj fel, mozgasd át a vállakat.

2. Monitor magasság beállítása
A szemmagasság legyen a képernyő felső harmadában.

3. Tudatos nyújtás
Finom oldalsó nyaknyújtás, vállkörzés.

4. Idegrendszeri támogatás
Stresszes napokon segíthet a relaxáció támogatása:

Mikor fordulj szakemberhez?

tartós zsibbadás
karba sugárzó fájdalom
mozgáskorlátozottság
erős, visszatérő fejfájás

Gyakran ismételt kérdések

Valóban okozhat fejfájást a rossz testtartás?

Igen, a nyakizmok tartós feszülése összefüggésbe hozható tenziós fejfájással.

Fontos tudnivalók
Tartós vagy súlyos panasz esetén kérj orvosi vizsgálatot.

Felhasznált szakirodalom

Szeto et al. (2002). Neck posture and muscle strain in office workers.
Bendtsen et al. (2010). Tension-type headache guidelines.

Vissza